Sedavé zaměstnání | tichý zabiják páteře

23.02.2026

5 tipů, jak se zbavit bolesti

Trávíte v kanceláři více než osm hodin denně a vaším nejvěrnějším parťákem je monitor počítače? Možná už pociťujete ztuhlou šíji, bolest v oblasti beder nebo mravenčení v prstech. Sedavé zaměstnání je moderním civilizačním problémem, který si vybírá svou daň. Lékaři a fyzioterapeuti často označují dlouhodobé sezení za „nové kouření“ nebo tichého zabijáka páteře.

V Bulovka Premium Clinic víme, že změnit profesi není vždy možné. Můžete však změnit způsob, jakým pracujete. Přečtěte si, jak zmírnit dopady statické zátěže a předejít vážným zdravotním komplikacím.

Proč nás sezení tolik bolí?

Lidské tělo je stvořeno k pohybu, nikoliv ke statické poloze. Při dlouhodobém sezení dochází k nerovnoměrnému zatížení meziobratlových plotének, které ztrácejí svou pružnost. Svaly, které mají držet páteř vzpřímenou (hluboký stabilizační systém), ochabují, zatímco jiné svalové skupiny (např. flexory kyčlí nebo prsní svaly) se zkracují.

Výsledkem je svalová dysbalance, která vede k chronickým bolestem hlavy, blokádám krční páteře a v krajních případech až k výhřezu ploténky.

Jak přežít v kanceláři bez bolesti?

Nemusíte hned běžet maraton. Často stačí malé úpravy pracovního prostředí a návyků, které přinesou velkou úlevu.

1. Ergonomie je základ

Mít drahou židli nestačí, musíte na ní umět sedět. Správná ergonomie pracovního místa vypadá takto:

• Monitor: Horní hrana obrazovky by měla být v úrovni vašich očí. Pokud se hrbíte k notebooku, pořiďte si stojan a externí klávesnici.
• Lokty a kolena: Měly by svírat pravý úhel (90°). Chodidla musí být celou plochou na zemi.
• Bederní opěrka: Ujistěte se, že židle kopíruje přirozené zakřivení vaší páteře.

2. Pravidlo 45/15

Statická poloha je pro tělo největší nepřítel. Zkuste pracovat v blocích. Po každých 45 minutách práce se na 5 až 10 minut zvedněte. Jděte se napít, vyřiďte telefonát ve stoje nebo se projděte po chodbě. Aktivujete tím krevní oběh a „resetujete“ napětí v zádech.

3. První pomoc přímo na židli

Cítíte, že na vás jde únava? Zkuste tyto jednoduché cviky na uvolnění krční páteře:

• Zasuňte bradu dozadu, jako byste chtěli udělat „dvojitou bradu“. Vytáhněte se temenem hlavy vzhůru. Povolte.
• S výdechem ukloňte hlavu k jednomu rameni (nezvedejte rameno k uchu), prodýchejte a vyměňte strany.
• Zapřete se dlaní o rám dveří a jemně se otočte trupem na opačnou stranu.

4. Kompenzace pohybem

Pokud sedíte 8 hodin, hodina v posilovně to bohužel plně nezachrání, ale je nezbytná. Zaměřte se na kompenzační cvičení, jako je jóga, pilates nebo plavání. Klíčové je posílení středu těla (core), který nese váhu vaší páteře.

5. Nepodceňujte varovné signály

Bolest je informace. Pokud vás záda bolí i v klidu, bolest vystřeluje do končetin nebo cítíte brnění prstů, je čas vyhledat odborníka. Přehlížení těchto symptomů může vést k nevratným změnám na páteři.

Řešení v Bulovka Premium Clinic

Nenechte bolest ovládat váš pracovní i osobní život. V Bulovka Premium Clinic přistupujeme k léčbě bolestí zad komplexně:

1. Diagnostika: Provedeme důkladné vyšetření pohybového aparátu.
2. Fyzioterapie na míru: Naučíme vás správné pohybové vzorce a cviky přesně pro vaše tělo.
3. Infuze a medikace: V případě akutní bolesti poskytneme okamžitou úlevu.

Zastavte se u nás. Vaše páteř vám poděkuje.

Chcete s námi držet krok? Tak nás sledujte na sociálních sítích, ať vám nic neuteče!